☃️ Dr Ayça Kaya 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

ÇikolataDiyeti İle 7 Günde 7 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi 7 günde 7 kilo verdiren çikolata diyeti, yalnızca çikolata ve salatadan oluşuyor. 7 gün boyunca yenilmesi gerekenler gram çikolatayı parçaya bölüp gün boyu tüketin. Akşam yemeği ise havuç, domates, salatalık, lahana gibi. 1 Haftada 10 Kilo Zayıflatan Diyet. Sabah: 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, salatalık ve domates, 5 zeytin ve şekersiz çay. Ara öğün: 1 meyve, diyet bisküvi ve 1 kase yoğurt. Öğlen: 1 dilim ekmek, 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, yağsız salata, yarım kase yoğurt. Akşam: Izgarada bonfile et, yoğurt veya salata. 4. Akşam yemeği: 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 ince dilim ekmek ve bol salata. Gürkan Kubilay'dan 2 ayda 10 kilo verdiren diyet! Aç kalmadan zayıflatıyor. 2. GÜN DrAYÇA KAYA DİYET LİSTESi | DIYET UZMANI Dr.Ender Saraç Kilo Verdiren Diyet. | DIYET UZMANI 1 haftada 10 kilo zayıflatan diyet | DIYET UZMANI. Bu diyet listesi günlüktür ve 1 ay boyunca uygulamanız gerekmektedir. Ayda 8 Kilo Verdiren Dr. Akça Kaya Diyeti: Kahvaltıda Tüketilecekler: 1 dilim kepek ekmeği, 1 tutam maydanoz (arzuya göre maydanozların üzerine limon sıkabilirsiniz), 1 kaşığı kadar lor peyniri ya da ince dilim peynir. Ve kahvaltının olmazsa olmazı 1 fincan Hızlızayıflama diyet listesi. Kolay ve Çabuk Kilo Verdiren Diyet Listeleri. Özellikle yaz aylarında gündemin ana maddesi kilo verme oluyor. Gerek televizyon kanalları gerekse internet. kilo verdiren diyet listesi nasıl uygulanır? Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste. Dr. Kaya, bu çözümlerin belki kısa vadede kilo kaybettirdiğini ancak uzun vadede yoyo etkisiyle daha fazla kilo alınmasına neden olduğunu belirtiyor. Dr. Kaya’nın bir hastası 10 yaşında ilk kez kilo problemiyle tanışıyor. 14 yaşına geldiğinde 70 kilo oluyor. Hasta 27 yaşına geldiğinde yani 13 yıl sonra 145 kiloya ulaşıyor. 1811/1 haftada garanti 5 kilo verdiren diyet listesi! Çok hızlı zayıflama tekniği Sağlıklı protein diyeti listesi: Kilo vermek artık hayalden ibaret değil!Estimated Reading Time: 7 mins. 24/09/ · Ayran Diyeti Listesi. Ayran diyetine ilk gün 3 bardak ayranla başlanmaktadır. Sabah, öğlen ve akşam 3’er bardak ayran 1Ayda 15 kilo verme Hikayem - 1 Ayda 15kg verdiren diyet 1 Ayda 15 kilo vermek için çaba sarf etmeniz ve sabırlı olmanız gereklidir. Uygulanacak diyet ve düzenli egzersiz sayesinde 15 kilo vermeniz mümkün olacaktır. 1 ayda 15 kilo verdiren diyet listesi yazımızı inceleyerek daha sağlıklı ve kalıcı kilo verebilirsiniz. a8sJh. Örnek zayıflama diyetleri Kısa bir test yapınız ve size özel hazırlanmış ketojenik beslenme planınızı alınız. ✔️ Zevk ile kilo veriniz! ➡️ Girin Sağlıklı bir zayıflama listesi ile kalıcı kilo verme sağlanır. Yaşam tarzında değişikliklere odaklı hazırlanan beslenme programları dengeli ve sağlıklı beslenmenin öğrenilmesini sağlar ve yaşam boyu fiziksel aktivite programı uygulanmasını destekler. Zayıflama listesi içeriğinde yer alan porsiyon miktarları önemlidir. 1 Ayda 15 kilo vermek için çaba sarf etmeniz ve sabırlı olmanız gereklidir. Uygulanacak diyet ve düzenli egzersiz sayesinde 15 kilo vermeniz mümkün olacaktır. 1 ayda 15 kilo verdiren diyet listesi yazımızı inceleyerek daha sağlıklı ve kalıcı kilo verebilirsiniz. 1 haftada garanti 5 kilo verdiren diyet listesi! Çok hızlı zayıflama tekniği Nikah&düğün organizasyonu veya tatil programı gibi türlü faktörlerden dolayı kilo vermek / zayıflamak. Yapılan araştırmalara göre kilo verdiren zayıflatan en iyi 5 diyet açıklandı. 1 Glisemik Endeks Diyeti. Örnek gıdalar Arpa, çavdar ve kepekli buğday ile düşük karbonhidratlı sebzeler. Karbonhidrat tüketimine son derece dikkat edilir. Genelde bu diyeti şeker hastaları uygular. Öncelikle herkesin konu önceliğinde farklılıklar bulunmakta, bir şeyleri eritmek mibiz de kendimize göre bazı konulara öncelik vererek sizlere yardımcı olmak istedik. Kilo vermek çoğu insan hayatlarında bir noktada mücadele etmiş bir savaş olduğunu. eritmek yada örnek işte bütün konu buKilo Kaybı sadece fiziksel değilaynı zamanda bir zihinsel. Çoğu kişi bir diyet ve egzersiz planı başlatmak ve ona sopa için motivasyon eksikliği. Bu da onların kilo vermeye çalışın insanların başarılı bağışta bulunan kimse neden bir numaralı nedenidir. İnsanlar zayıflama, kilo vermek için bir taahhüt yapmak onların önceliklerini düz olsundikkat edilmesi gereken göbek eritme konusu örneğigerçekçi hedefler belirlemeksağlıklı yemek gerekirgöbek eritmek denilip geçilmemelifiziksel olarak aktif hale diyetleri bir kilo kaybı sağlamak için planlıyorsanız veonların yaşam tarzı değişikliği. Diyetleri bir şekilde kilo kaybetme ve bu konular göbek yeterli mikalıcı olarak kapalı tutmanın şansını artırmak için ilk adım bir taahhüt yapmaktır. Eğer istiyorum çünkü kilo. Başka ama kendinizi herkes lütfen örnek. Size ne yapmak istediğiniziçünkü dahili kilo motive olması gerekir. Sadece yaşam tarzınıza uygun bir rutin bulmak ve ona sopa. sizin göbek zayıflama modunuz nedirOnlar sürekli başkalarının endişe çünkü bu bazı insanlar için büyük bir sorundur bunları düşünmek. Onlar her zaman başkalarının lütfen deneyin ve olumsuz geri bildirim almak çoğu zaman depresyona. Bu, bazı insanlar bile daha fazla yemek neden olabilir örnek. İkinci adım, öncelikleri düz elde diyetleri. yine göbek eritme ofSize hayatınızın içinde diğer önemli sorunlar dalıp eğer yaşam tarzı geliştirmek için zayıflama başarısızlık için kendinizi kurmayın. Bu alışkanlıkları değiştirmek için zihinsel ve fiziksel çok fazla enerji alır. Eğer yaşıyorsanız size hayatınızın en önemli yönleri ile mutsuz ise evlilik ya da mali sorunlar veyao zaman iyi niyet üzerinden takip etmek daha az olabilir Kilo vermek isteyenler için en doğru, en sağlıklı yöntem bir diyetisyene gidip diyetisyenin verdiği listeye göre zayıflamaktır. Diyetisyene ayıracak bütçeniz yoksa üzülmeyin bu makalemizde Diyetisyen Dilek Koçak ve Diyetisyen Dilara Koçak tarafından listesi verilen haftada 3 kilo zayıflatan diyet listelerine yer wpforo_xmlted Reading Time 3 mins. Yapılan araştırmalara göre kilo verdiren zayıflatan en iyi 5 diyet açıklandı. 1 Glisemik Endeks Diyeti. Örnek gıdalar Arpa, çavdar ve kepekli buğday ile düşük karbonhidratlı sebzeler. Karbonhidrat tüketimine son derece dikkat edilir. Genelde bu diyeti şeker hastaları wpforo_xmlted Reading Time 5 mins. 31/12/ 1 Diyete devam edilen gün sayısı boyunca metabolizma hızının artması için bitkisel çaylar tüketilmesi yararlı olacaktır. 2 Ara öğünler, listede yer alan besinler tarafından karşılanmalı ve dışına çıkılmamalıdır. 3 Çay, kahve tüketimi yapanlar şeker kullanmamalıdır. 15 Günde 5 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi Estimated Reading Time 4 mins. 05/04/ Canan Karatay Diyeti 4. Günü. Kahvaltı Vakti Tere yağlı peynirli 2 yumurtalı omlet tüketiyoruz. Yanında tuzsuz zeytin ve az beyaz peynir ile salatalık, maydanoz, 1 bardak yeşil çay. Ara Öğün 1 avuç tuzsuz yer fıstığı veya badem tüketebilirsiniz. Öğle Yemeği Zamanı Bir normal boy dana bonfile yada parça kuzu pirzola, bir tabak zeytinyağlı pırasa suyunu Reviews 1 Haftada 5 kilo Nasıl Verilir. 1 haftada 5 kilo zayıflama bir çok insan için çok iyi bir miktardır. Gözle görülür derecede zayıfla’ya bilirsiniz. Özel bir gün davet düğün gibi etkinlikler olunca bir çok kişi tarafından kullanılan bu diyet wpforo_xml diyetisyenler Ayça Kaya ve diğer videoda gördüğünüz uzman tarafından hazırlanmıştır. 16/12/ 1 haftada garanti 5 kilo verdiren diyet listesi! Çok hızlı zayıflama tekniği GİRİŞ GÜNCELLEME 1 Ayda 15 kilo vermek için çaba sarf etmeniz ve sabırlı olmanız gereklidir. Uygulanacak diyet ve düzenli egzersiz sayesinde 15 kilo vermeniz mümkün olacaktır. 1 ayda 15 kilo verdiren diyet listesi yazımızı inceleyerek daha sağlıklı ve kalıcı kilo verebilirsiniz. sagl?kl? kilo verme suresi vucut yagi nasil yakilir gastrit diyet listesi ibrahim saracoglu zay?flama hap? dr gonul atessacan diyet listesi yag yakmak icin hangi spor yap?lmal? zay?flamak icin ne yemek laz?m yag yakici gidalar 3 gunluk yag yak?c? detoks etkili kilo verme diyetleri yag yakici karisimlar yag eriten yiyecekler yag yakan spor program? 1000 kalorilik diyet listeleri gebelikte seker diyeti 1 kg yag 1 kg kas panplus zay?flama hap? canan karatay candida diyeti gebelik sekeri diyeti en iyi kilo verdiren spor 5 kilo vermenin en kolay yolu yag yak?c? korse nas?l kullanilir 10 kilo nas?l verilir yag yak?c? spordan once h?zl? kilo vermek icin ne yapmak gerek fitness program? kad?n kilo verme yag yak?c? soguk jel gobek yag?n? eriten diyet panax zay?flama hap? kullananlar gunluk diyet takvimi diyette yorgunluk yag yak?c? destekler 1 Diyet listesi, kilo vermenin harika yöntemlerinden biridir. Bir listeye uymak sizi motive eder ve özellikle diyetisyenler tarafından hazırlanmış örnek diyet listesi, sağlıklı şekilde kilo vermenizi sağlar. İşte diyetisyenler tarafından hazırlanmış hızlı ve etkili kilo vermenizi sağlayan 10 diyet listesi... 2 Bir diyet listesi takip ederek, sağlıklı ve hızlı şekilde kilo verebilirsiniz. Uzmanlar tarafından hazırlanmış listelere uyarak kilo kontrolünüzü elinize alın. İşte ünlü diyetisyenlerden diyet listesi... 3 TAYLAN KÜMELİ DİYET LİSTESİ Ünlü diyetisyen Taylan Kümeli'den 1 haftada 1-4 kilo arasında vermenizi sağlayan diyet listesi...Sabah1 dilim yoğun kepekli ekmek1 adet beyaz peynir veya diğer peynir çeşitleri1 domates1 salatalık1 sivri biber isteğe bağlı, MaydanozSınırsız çay, sade kahve Ara Öğün Küçük parçalara bölünmüş 1 adet kepekli grisini ÖğleIspanak, kabak, semizotu, pazı ya da pırasa 1 kg.,4-5 adet domates rendeleyin, dilediğiniz kadar tuz, 1 çay kaşığı sıvı yağ, 200 gr. light yoğurt hazırlayın ve sebzenizi mutlaka yoğurdunuzla karıştırarak yiyin. Ara Öğün 1 adet kepekli grisini +1 adet peynir + domatesAkşam1-1/2 marulu salata kabınıza doğradıktan sonra aşağıda belirtilen seçeneklerden her birini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Verilen seçenekleri salatanızla karıştırarak gr. ızgara&haşlanmış tavuk3-4 köfte yağsız kıyma100 gr. yağsız ızgara biftek100 gr. 7-8 adet tavuk şiş100 gr. diyet ton balığı1 kase haşlanmış nohut/ kuru fasulye/barbunya1 kase mantar2 adet peynir 2 saat sonra 1 adet orta boy elmaYapılışı Seçeneklerden birini salatanızın içine katarak yiyin. Limon, tuz, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, balsamik sirkeyle tatlandırın. Havuç-mısır koymayın. 4 1 HAFTALIK KARATAY DİYET LİSTESİ ÖRNEĞİ Karatay diyet listesi Prof. Dr. Canan Karatay tarafından hazırlanmış bir diyet planıdır. Karatay diyet listesi kuralının başlıca özelliği unlu gıdalar, ekmek ve sağlıksız sayılabilecek pirinç, patates gibi karbonhidrat kaynaklarının diyetini uygularken ekmeği kesinlikle tüketmemeniz gerekir. Bu yüzden menülerde ekmek yerine cevizin yer alabileceği adet haşlanmış yumurta veya menemen veya 2 yumurtalı omlet1-2 dilim beyaz peynir,8-10 adet zeytin üzerine zeytinyağı ve kekik1 fincan ceviz içi veya fındıkÖğlenZeytinyağlı Sebze yemeği1 bardak ayranZeytinyağlı Mevsim salataveyaAçlık hissetmiyorsanız 1 porsiyon meyve + 1 avuç yerfıstığı/ceviz/bademKabuğu ile birlilte tüketilen lifli meyveler daha çok önerilirAkşamIzgara balık veya tavuk eti veya kırmızı etZeytinyağlı Mevsim salata1 kase yoğurtAra öğünlerŞekersiz ve tatlandırıcısız Türk kahvesi veya bitki çayları tüketilebilir. 5 AYÇA KAYA'DAN HAFTADA 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ Kan değerlerini düşürmeden en sağlıklı şekilde kilo vermek isteyenlere, Ayça Kaya diyeti öneriliyor. En verimli şekilde uygulayacağınız Ayça Kaya örnek diyet listesi ile metabolizma hızınıza ve yaşınıza göre değişmekle birlikte 1 haftada 5 kiloya kadar verebilirsiniz. 1. GÜNSabah Şekersiz çay ile beraber 1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, dilediğiniz kadar domates ve öğün Bir adet mevsim meyvesiÖğlen yemeği 1 kase çorba, 100 gram yağsız et ve 1 kase salataAra öğün 1 adet mevsim meyvesi, 2 adet ceviz ve 6 adet fındık seçeneklerinden herhangi biriAkşam yemeği 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 ince dilim ekmek ve bol salata2. GÜNSabah 1 dilim kepekli ekmekle hazırlanan kaşarlı tost, bol domates ve sebze, 5 adet zeytin, şekersiz çayAra öğün 1 adet meyve ve 1 kase yoğurtÖğlen 6 yemek kaşığı etli türlü yemeği, 1 adet ince dilim ekmek, yağsız salataAra öğün Meyve ve yoğurtAkşam 7 yemek kaşığı etsiz yeşil fasulye yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase diyet yoğurt, dilediğiniz kadar yağsız salata3. GÜNSabah 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, salatalık ve domates, 5 zeytin ve şekersiz çayAra öğün 1 meyve, diyet bisküvi ve 1 kase yoğurtÖğlen 1 dilim ekmek, 7 yemek kaşığı etsiz şekilde hazırlanan sebze yemeği, yağsız salata, yarım kase yoğurtAkşam Izgarada pişmiş bonfile et, yoğurt ve 1 adet haşlama yumurta, 1 dilim ekmek, şekersiz çay ve domates, salatalıkÖğlen 1 adet istenilen sandviç, 1 bardak ayran, salataAkşam 7 yemek kaşığı etsiz hazırlanmış türlü yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, yağsız salata5. GÜNSabah Yumurta ve peynirle hazırlanmış omlet, 5 zeytin, şekersiz çay ve sebzeÖğlen 4 adet ızgara köfte, yoğurt ve bol salataAkşam Etsiz şekilde hazırlanan pırasa yemeği, salata ve yoğurt6. GÜN ve 7. GÜNSabah 5 zeytin, 1 dilim ekmek ve 1 porsiyon menemenÖğlen Izgarada balık veya et, salata ve yoğurtAkşam Arzu edilen zeytinyağlı bir yemekten 7 kaşık, yoğurt ve salata 6 ENDER SARAÇ'TAN SAĞLIKLI DİYET LİSTESİ Dr. Ender Saraç'ın 7 günlük diyet listesi programı ile fazlalıklarınıza göre 7-8 kiloya kadar verebilmeniz mümkün. 1. GÜNSabah 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim kızarmış kepek ekmek, 8 tane sapları ile beraber maydanoz ve kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir ve domates, salatalıkÖğlen 1 kase light yoğurt içerisine üç tane ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın ve tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak, kabuklarıyla 1 tane yeşil elmaAra 1 bardak zencefill ve tarçınlı, şekersiz ve az yağlı sütAkşam 200 gram az yağsız ızgara balık, porsiyon taze fasulye ve yeşil salataGece 4 tane kuru kayısı2. GÜNSabah 5 kaşık yalın müsli, 5 kaşık orta yağlı yoğurt üzerine bol tarçın, 5 adet fındıkara 1 tane kabuğu ile beraber yeşil elmaöğle 1 kase patates ve havuç konulmadan oluşturulmuş olan sebze çorbası, 100 gram tavuk göğüs ızgarafasıla 2 tane kiviara 1 kase taze yağsız yoğurtAkşam 5 kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık az yağlı nohut ve söğüş salataGece1 adet kabuklu yeşil elma3. GÜNSabah vakti 2 dilim kızarmış tam tahıl ekmeğinden taze kaşarlı yağsız tost yapın , şekersiz çayara 2 tane orta boy salatalıköğle 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 adet orta boy az yağlı ızgara köfte, üç adet hafif acı sivri biberfasıla 1 kase light yoğurt içine az miktarda yulaf ezmesi konulacakAkşam 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurmaGece Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği4. GÜNSabah üç kaşık yalın müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, üç tane cevizara 2 dilim taze ananasöğle 1 kase sebze çorbası, 3 tane haşlanmış yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, söğüş rokaara 1 bardak yağsız orta tuzlu ayranAkşam 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış kepek ekmeğiGece Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı 1 tane küçük muz, 1 tane greyfurtöğle 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara sebze kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibifasıla 1 bardak yağsız ayranara 6-7 adet mürdüm eriğiAkşam 4-5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoliGece Küçük bir avuç sarı leblebi, 1 tane kabuklu yeşil elma6. GÜNGün boyunca lahana çorbası içilecek7. GÜNSabah 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmek, 7 tane saplarıyla beraber maydanoz, 7 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli kayısı marmelatıfasıla 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, üç kayısı doğranacakara 1 tane yeşil elmaAkşam 1 kase ıspanak çorbası, 100 gram ızgara bonfile, yeşil salataGece Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzümDiyet listesi KurallarıYemek yerken sıvı yedikten 20 dakika sonrası nedeni ile bol miktarda yeşil çay veya yasemin çayı küçük lokmalar biçiminde gün sabah erken yahut akşam üstü 45 dakika, orta tempoda, iyice ter atacak biçimde tempolu yürüyüş veya spor başta zencefil, pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere belli miktarda acı hafta süresince tok karnına tatlı kesinlikle beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, alkol tüketilmeyecek. 7 GÜRKAY KUBİLAY'DAN DİYET LİSTESİ İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Gürkan Kubilay’ın diyet listesi ile 2 ayda 10 kiloya kadar zayıflamanız mümkün. İşte diyet listesi... 1. GÜNSABAH Az yağlı süt, beyaz peynir, kepek ekmeği, domates, salatalık, yeşil zeytinARA ÖĞÜN 2 mandalinaÖĞLEMercimek çorbası, ton balıklı salata, kepek ekmeğiARA ÖĞÜN 1 avuç fındıkAKŞAM Taze fasulye yemeği, cacık,salata, kepek ekmeğiARA ÖĞÜN 1 armut2. GÜNSABAH Az yağlı süt, yulaf gevreği,yumurta, maydanoz,marulARA ÖĞÜN 1 elmaÖĞLE Kaçamak, aşırıya kaçmamak şartıyla istediğiniz yemeklerden yiyebilirsiniz.. ARA ÖĞÜN 3-4 kepekli bisküvi, AKŞAM Kuru fasulye, Bulgur pilavı, SalataARA ÖĞÜN 1 elma3. GÜNSABAH Az yağlı süt Mısır gevreği Yumurta Domates SalatalıkARA ÖĞÜN 2 galetaÖĞLE Pırasa yemeği Yoğurt Tam buğday ekmeği ARA ÖĞÜN 1 kase çilekli yoğurt AKŞAM Domates soslu biftek Salata Çavdar EkmeğiARA ÖĞÜN 2 galeta4. GÜNSABAH Az yağlı süt Yumurta Kepek ekmeği Yeşil zeytin Beyaz peynirARA ÖĞÜN1 armut ÖĞLE Sebzeli kepekli makarna Salata Ayran ARA ÖĞÜN 2 mandalina AKŞAM Barbunya pilaki Yoğurt Kepek ekmeği SalataARA ÖĞÜN 1 avuç fındık5. GÜNSABAH Az yağlı süt Peynirli omlet Çavdar ekmeği Maydanoz Marul Yeşil zeytinARA ÖĞÜN 1 elmaÖĞLE KAÇAMAK- aşırıya kaçmamak şartıyla istediğiniz yemeklerden yiyebilirsiniz.. ARA ÖĞÜN 1avuç fındıkAKŞAM Lüfer buğulama Roka salatası Kepek ekmeğiARA ÖĞÜN 1 kase çilekli yoğurt6. GÜNSABAH Az yağlı süt Örgü peyniri Yumurta Kepek ekmeği Domates SalatalıkARA ÖĞÜN 1 kiviÖĞLE Sebze çorbası Lor peynirli salata Tam buğday ekmeğiARA ÖĞÜN 1 elma AKŞAM Kıymalı yeşil mercimek yemeği Kuskus SalataARA ÖĞÜN 1 portakal7. GÜNSABAH Az yağlı süt Hellim peyniri Yeşil zeytini Kepek ekmeği Domates SalatalıkARA ÖĞÜN 1 armutÖĞLE Yoğurtlu ıspanak yemeği Kepek ekmeği Salata ARA ÖĞÜN 2 adet kepekli bisküviAKŞAM Brokoli yemeği Yoğurt Salata Kepek ekmeği ARA ÖĞÜN 1 kase yaban mersinli yoğurtBu diyet listesini 2 ay kadar uygulayarak ayrıca pilates veya benzeri zayıflama egzersizleri de uygulayarak vücudunuzu hem forma sokabilir hem de daha fazla kilo verebilirsiniz

dr ayça kaya 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi